sábado, dezembro 11, 2010

Alie dieta e atividades físicas para uma melhor qualidade de vida


Praticar exercícios regularmente tem inúmeros benefícios, dentre eles, é possível emagrecer, manter a forma, combater o estresse e a ansiedade.


Quem deseja emagrecer de forma saudável, precisa fazer uma dieta balanceada e exercícios físicos regularmente. Quem optar apenas pela dieta, até poderá perder peso, mas perderá também a massa muscular, o que é péssimo. O ideal é ganhar massa muscular, pois quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima e menor é a porcentagem de gordura corporal.

Entretanto, quem pretende fazer exercícios físicos precisa seguir algumas recomendações, dentre elas, procurar profissionais da saúde para uma orientação adequada – é essencial.

É preciso sempre:

- Fazer uma avaliação física juntamente com um teste ergométrico, pois é indispensável para que você treine com segurança e eficiência;
- Escolha atividades que deem prazer e de acordo com a disponibilidade de tempo e nível de condicionamento físico;
- Faça alongamento antes e depois de qualquer atividade física, aulas de alongamentos duas vezes por semana são excelentes;
- Se tem disponibilidade, faça caminhadas quatro vezes por semana, por um período curto de tempo, por exemplo: 20 minutos. Após três meses de alongamentos e caminhadas, você poderá incluir outros exercícios, como abdominais, por exemplo;
- Faça musculação três vezes por semana com treino para iniciante;
- Passada a fase de adaptação, você pode alterar o treino de musculação, experimentando as aulas oferecidas pela academia;
- Faça exercícios de regularmente de cinco a seis vezes por semana de 30 minutos a 1 hora e 30 minutos;
- Refaça a avaliação física a cada seis meses e verifique o que você melhorou e o que precisa melhorar;
- Mude o programa a cada dois ou três meses para dar novos estímulos ao corpo e não estacionar;
- Use roupas leves e adequadas para a atividade física que você irá praticar e tênis com sistema de amortecedor.


(Fonte não citada na matéria).

Persevere e bons exercícios!
=]
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